ランナーにオススメの筋膜リリース…?
2024年5月8日 11:45
ランナーにオススメの筋膜リリース…? 走るというのは全身運動なので 全身の運動を行なうためには筋膜の連続性を 考える必要があります。 筋膜リリースで連続的に筋膜をほぐしておくことは いい走りやタイムアップにつながります。 ☆ふくらはぎ伸ばし筋膜リリース (20秒以上、左右3回ずつ) 両手でテーブルにつかまり、片足を後ろに引き 前に出した足のヒザも後ろに引いて伸ばしながら 体重を後ろに移動します。 後ろの足の底は床にぴったりつけたままヒザを ゆっくり曲げていき 20秒以上リリースします。 続いて前の足のヒザを曲げながら体重を前に移動し 後ろの足の底はぴったり床につけたままヒザをゆっくり 伸ばして再び20秒以上リリース。 左右で各3回ずつ繰り返します。 左右の伸びにくい側は、30秒以上じっくりと時間を かけて行ないます。 慣れてきたら時間を延ばしてください。 腰が丸まったり、逆に反ってしまうのは NGです?? ?橋本 優那? 女の子ページへ http://365diary.net/eGJadk1EL3R0L2Fyb21hLWNvbmNpZXIvMjgxNzQwMjc- |